Tianhe Gao

吃和跑

<!– 体重数据(单位:kg) 理想体重:60kg

  • 2020-05-15 73.0
  • 2020-11-04 78.6
  • 2023-05-06 73.5
  • 2024-03-11 82.2
  • 2024-03-25 81.7
  • 2024-04-01 81.4
  • 2024-04-06 81.5

–>

体重变化

(单位:kg) 理想体重:60kg

<div id="weight">

<table class="charts-css column show-labels show-data-on-hover show-data-axis show-data-axes multiple data-spacing-10 data-outside reverse-data reverse-datasets">

    <tbody>
      <tr>
        <th scope="row">2020</th>
        <td style="--size: calc( (73.0 - 60) / 60);"><span class="data">73.0</span></td>
        <td style="--size: calc( (78.6 - 60) / 60);"><span class="data">78.6</span></td>
      </tr>
      <tr>
        <th scope="row">2023</th>
        <td style="--size: calc( (73.5 - 60) / 60);"><span class="data">73.5</span></td>
      </tr>
      <tr>
        <th scope="row">2024</th>
        <td style="--size: calc( (82.2 - 60) / 60);"><span class="data">82.2</span></td>
        <td style="--size: calc( (81.7 - 60) / 60);"><span class="data">81.7</span></td>
        <td style="--size: calc( (81.4 - 60) / 60);"><span class="data">81.4</span></td>
        <td style="--size: calc( (81.5 - 60) / 60);"><span class="data">81.5</span></td>
      </tr>
    </tbody>

</table>

</div>

<!– 跑步用的emoji:

  • :house: 这天没跑
  • :running: 这天跑了
  • :walking: 这天走了

–>

血压范围释义:

  • 正常值:收缩压 100-120 舒张压 60-80
  • 正常高值:收缩压 130-139 舒张压 85-89
  • 脉压正常值:30-50

肥胖型高血压患者要减轻体重,主要是降低每日热量的摄入,辅以适当的运动,让消耗的总能量大于摄入的总能量。如果同时限制钠的摄入,可使降压效果更为明显。减体重的过程中,要充分认识到肥胖的危害,循序渐进,切忌急于求成。

2024

6.6

  • 早晨:一根玉米
  • 中午:一碗地瓜片稀饭、馒头、炒蛋白肉
  • 晚上:没吃
  • 跑步::running:
  • 血压:100/72 71

5.28-6.5略过

5.27

  • 早晨:包子、鸡蛋汤
  • 中午:蛋炒火腿肠胡萝卜饭
  • 晚上:中午剩饭
  • 跑步::running:
  • 血压:106/70 71
  • 脉压(收缩压-舒张压):36

5.23-5.26略过

5.22

  • 早晨:豌豆稀饭、杨槐花煎饼
  • 中午:米饭、土豆炒肉、猪耳朵
  • 晚上:没吃
  • 跑步::running:
  • 血压:104/72 73
  • 脉压(收缩压-舒张压):32

5.21

  • 早晨:鸡蛋汤、馒头
  • 中午:杨槐花煎饼、豌豆米汤、调凉皮
  • 晚上:杨槐花煎饼
  • 跑步::house:
  • 血压:112/75 70
  • 脉压(收缩压-舒张压):37

5.20

  • 早晨:馒头、鸡架
  • 中午:馒头、辣椒炒面筋、调凉皮
  • 晚上:没吃
  • 跑步::running:
  • 血压:111/77 65
  • 脉压(收缩压-舒张压):34

5.15-5.19 略过

5.14

  • 早晨:包子、豌豆稀饭
  • 中午:辣椒炒鸡蛋胡萝卜、馒头
  • 晚上:包子
  • 跑步::walking:
  • 血压:116/76 65
  • 脉压(收缩压-舒张压):40

5.13

  • 早晨:包子、豌豆稀饭
  • 中午:蛋炒饭与火腿肠
  • 晚上:土豆炒胡萝卜、中午剩的炒米饭
  • 跑步::walking:
  • 血压:114/74 61
  • 脉压(收缩压-舒张压):40

5.12

  • 早晨:油条、鸡蛋汤
  • 中午:鸡腿炒土豆、米饭
  • 晚上:包子、油条
  • 跑步::house:
  • 血压:113/78 68
  • 脉压(收缩压-舒张压):35

5.11

  • 早晨:馒头、鸡蛋、咸鸭蛋
  • 中午:韭菜疙瘩
  • 晚上:土豆炒肉
  • 跑步::house:

5.10

  • 早晨:油茶豆腐脑、两根油条
  • 中午:凉菜、猪头肉、一瓶啤酒
  • 晚上:没吃
  • 跑步::house:

5.9

  • 早晨:馒头、花生米、香蕉
  • 中午:馒头韭菜炒鸡蛋,打稀饭
  • 晚上:馒头,中午剩的韭菜鸡蛋,两根香蕉
  • 跑步::walking:

5.8

  • 早晨:没吃
  • 中午:馒头、炒土豆、芸豆
  • 晚上:馒头、花生米、黄瓜凉拌洋葱
  • 跑步::walking:
  • 血压:115/71 64
  • 脉压(收缩压-舒张压):44

5.7

  • 早晨:馒头
  • 中午:炒蛋白肉、馒头、米汤
  • 晚上:苹果、香蕉
  • 跑步::walking:

5.6

  • 早晨:馒头、鸡蛋、鸡蛋汤
  • 中午:
  • 晚上:炒了三个鸡蛋、馒头
  • 跑步::house:

5.5

  • 早晨:两个鸡蛋、一个馒头、一碗鸡蛋汤
  • 中午:芹菜炒肉、花生米汤、一个馒头
  • 晚上:馒头、中午剩菜
  • 跑步::house:

5.4

  • 早晨:馒头、鸡蛋
  • 中午:饺子
  • 晚上:饺子
  • 跑步::house:

5.3

  • 早晨:两个鸡蛋、一个馒头
  • 中午:下面条
  • 晚上:忘了
  • 跑步::house:
  • 血压:118/75 63
  • 脉压(收缩压-舒张压):43

5.2

  • 早晨:一个馒头、用一个鸡蛋打鸡蛋汤
  • 中午:饺子
  • 晚上:一点饺子馅饼
  • 跑步::running:
  • 血压:115/78 94
  • 脉压(收缩压-舒张压):37

5.1

  • 早晨:没吃,十点多吃了一个馒头
  • 中午:一小碗饺子
  • 晚上:十个饺子
  • 跑步::house:
  • 血压:111/75 60
  • 脉压(收缩压-舒张压):36

4.30

  • 早晨:坚果、菜馍、鸡蛋饼
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:没吃
  • 跑步::house:

4.29

  • 早晨:牛奶、坚果、菜馍、鸡蛋饼
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:鸡胸肉炒蘑菇,下面条
  • 跑步::house:

4.28

  • 早晨:坚果、牛奶、菜膜、鸡蛋饼
  • 中午:菜,米饭
  • 晚上:牛奶
  • 跑步::house:
  • 血压:114/79 57
  • 脉压(收缩压-舒张压):35

4.27

  • 早晨:坚果、小米粥、胡萝卜鸡蛋菜膜、鸡蛋饼
  • 中午:米饭、菜
  • 晚上:煮两个鸡蛋、云豆炖土豆
  • 跑步::house:

4.26

  • 早晨:坚果、坚果奶、鸡蛋两个、土豆一个
  • 中午:洋葱炒猪肝下面条
  • 晚上:没吃
  • 跑步::running:
  • 血压:111/81 75
  • 脉压(收缩压-舒张压):30

4.25

  • 早晨:牛奶、坚果、菜馍、鸡蛋饼
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:没吃
  • 跑步::house:
  • 血压:没测
  • 脉压(收缩压-舒张压):null

4.24

  • 早晨:牛奶、坚果、菜馍、鸡蛋饼
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:辣椒炒鸡蛋、煮面条、橙子
  • 跑步::house:
  • 血压:111/83 68
  • 脉压(收缩压-舒张压):28

4.23

  • 早晨:牛奶、坚果、菜馍、鸡蛋饼
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:橙子、牛奶、鸡蛋
  • 跑步::house:
  • 血压:114/78 70

4.22

  • 早晨:牛奶、坚果、菜馍、鸡蛋饼
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:橙子
  • 跑步::house:
  • 血压:114/74 73

4.21

  • 早晨:牛奶
  • 中午:刀削面
  • 晚上:橙子
  • 跑步::running:
  • 血压:114/80 54

4.20

  • 早晨:250ml牛奶、坚果、两个鸡蛋
  • 中午:橙子
  • 晚上:笋瓜、鸡胸肉、机器压的面条
  • 跑步::house:
  • 血压:108/76 57

4.19

  • 早晨:250ml牛奶、坚果、鸡蛋饼、菜馍
  • 中午:米饭、菜
  • 晚上:梨
  • 跑步::house:
  • 血压:122/75 60

4.18

  • 早晨:250ml牛奶、坚果、鸡蛋饼、菜馍
  • 中午:菜、米饭
  • 晚上:苹果、橙子、梨
  • 跑步::house:

4.17

  • 早晨:250ml牛奶、坚果、鸡蛋饼、菜馍
  • 中午:米饭、菜
  • 晚上:两个煮鸡蛋、一根玉米
  • 跑步::running:
  • 血压:114/78 65

4.16

  • 早晨:250ml牛奶、坚果、鸡蛋饼、菜膜
  • 中午:米饭、菜
  • 晚上:一袋水饺、2个橙子
  • 跑步::home:
  • 血压:108/81 60

4.15

  • 早晨:250ml牛奶、煎两个鸡蛋、坚果、一个苹果、一个橙子
  • 中午:鸡胸肉炒豆芽和辣椒,下面条
  • 晚上:一根玉米、一个橙子
  • 跑步::running:
  • 血压:120/81 58

4.14

  • 早晨:4元鸡蛋饼、一杯小米粥、300ml牛奶
  • 中午:小碗米饭、菜
  • 晚上:一个苹果、两个鸡蛋
  • 跑步::house:
  • 血压:130/84 53

4.13

  • 早晨:4元鸡蛋饼、一杯小米粥
  • 中午:小碗米饭、莲藕
  • 晚上:三明治
  • 跑步::house:

4.12

  • 早晨:4元鸡蛋饼、一杯小米粥
  • 中午:米饭、带肉的菜
  • 晚上:肉、火腿下面条
  • 跑步::house:
  • 血压:115/80 52

4.11

  • 早晨:坚果、牛奶、鸡蛋饼、小米粥
  • 中午:米饭、带肉的菜
  • 晚上:苹果
  • 跑步::running:
  • 血压:125/81 55

4.10

  • 早晨:4元鸡蛋饼、一杯小米粥
  • 中午:米饭、带肉的菜
  • 晚上:肉、土豆和火腿+面条大杂烩
  • 跑步::house:

4.9

  • 早晨:煎两个鸡蛋,一根玉米,200ml 牛奶,一小把坚果(瓜子和腰果)
  • 中午:一碗米饭、一份菜
  • 晚上:一个苹果、一根胡萝卜
  • 跑步::house:
  • 血压:126/71 68

4.8

  • 早晨:煎两个鸡蛋,一根玉米,200ml 牛奶,一小把坚果(瓜子和腰果)
  • 中午:鸡胸肉炒豆芽,下面条
  • 晚上:杂粮粥
  • 跑步::house:

4.7

  • 早晨:煎两个鸡蛋,一根玉米,200ml 牛奶,一小把坚果(瓜子和腰果)
  • 中午:一碗米饭、一份菜:芹菜肉丝
  • 晚上:鸡胸肉炒豆芽,下面条
  • 跑步::house:

4.6

  • 早晨:煎两个鸡蛋,一根玉米,200ml 牛奶,一小把坚果(瓜子和腰果),一根香蕉
  • 中午:一碗米饭、一份素菜
  • 晚上:杂粮米汤
  • 跑步::running:

4.5

  • 早晨:4 元鸡蛋饼、一杯小米粥
  • 中午:一份食堂菜,一碗米饭
  • 晚上:一块鸡胸肉、豆芽面条、青椒
  • 跑步::house:

4.4

  • 早晨:煎两个鸡蛋、一根玉米、350ml 牛奶、一小把坚果(瓜子和腰果)
  • 中午:一份食堂菜 15 元,一碗米饭
  • 晚上:一碗五谷米汤
  • 跑步::house:

4.3

  • 早晨:煎两个鸡蛋、一根玉米、200ml 牛奶、一小把坚果(瓜子和腰果)
  • 中午:外卖酥肉汤、一个馒头
  • 晚上:一个苹果、200ml 牛奶
  • 跑步::running:

4.2

  • 早晨:煎两个鸡蛋,一根玉米,300ml 牛奶(牛奶瓶不刷在很热的环境下,残留的牛奶可能会发酵),一小把坚果(瓜子和腰果)
  • 中午:一个素菜,一小碗米饭
  • 晚上:外卖酥肉汤+一个馒头
  • 跑步::house:

4.1

  • 早晨:煎两个鸡蛋,不是溏心,撒了一点盐味道不错,一根玉米,200ml 牛奶,一小把坚果(瓜子和腰果各一小把)
  • 中午:腊肠芹菜米饭
  • 晚上:一根胡萝卜,一个苹果,一个橙子
  • 跑步::house:

3.31

  • 早晨:煎溏心鸡蛋,撒盐撒多了,一根玉米,一个煮鸡蛋,200ml 牛奶,一小把坚果(瓜子和腰果各一小把)
  • 中午:
  • 晚上:
  • 跑步::house:

3.30

  • 早晨:100ml 牛奶,一碗洒汤,瓜子腰果,鸡蛋饼
  • 中午:菜炒肉,米饭,紫菜汤
  • 晚上:酥肉汤,两个馒头,吃太多,下次选个更健康的方式放纵
  • 跑步::house:

3.29

  • 早晨:200ml 牛奶,两个鸡蛋,覆盖瓶底的瓜子,一小把腰果,一根玉米(九点多)
  • 中午:
  • 晚上:
  • 跑步::house:

3.28

  • 早晨:250ml 牛奶,两个鸡蛋,一根胡萝卜
  • 中午:西兰花,小碗米饭
  • 晚上:一个苹果、一个橙子、一条蛋白棒、一盒菠萝蜜(很甜
  • 跑步::running:

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