每天健康一点点
保持健康，从每一天做起。吃好每一餐，按时锻炼，拥有一个强健的体魄。
这样，当自己需要做一些需要体力和脑力的事情时，才能从容不迫。
人体七大营养素：
- 碳水化合物：又称糖类，包括葡萄糖、果糖、麦芽糖、淀粉等
- 蛋白质：分为必需氨基酸和非必需氨基酸
- 脂类：分为脂肪和类脂，脂肪又叫甘油三脂，分为必需脂肪酸和非必需脂肪酸；类脂包括磷脂、胆固醇、胆固醇酯、糖脂
- 维生素：分为脂溶性维生素和水溶性维生素
- 矿物质：分为常量元素和微量元素
- 膳食纤维：分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维
- 水
- 饮用水不同地区的营养素的差异
饮食
- 肉蛋奶
怎么喝牛奶
鸡蛋蛋黄中的卵磷脂，怕高温，不可超过50度，要吃溏心的
运动前要吃些东西
早中晚饭的营养标准
早餐的营养标准
- 早餐应占人体所需能量的1/3。
- 碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例应严格按照正常成年人的需求而设定。
午餐的营养标准
- 午餐应遵循平衡膳食餐盘的原则，搭好饮食结构，注意荤素搭配。
- 避免饮酒和吃太辣的食物。
晚餐的营养标准
- 晚餐应补足全天没吃够的营养。
- 要注意不要吃太多的碳水化合物，晚餐的量也要讲究，避免吃得太多。
- 晚餐应避开咖啡因、豆类和辛辣食物。
daily
- 睡前测血压
- 喝牛奶
- 规律作息
- 锻炼
- Be happy
- 永远不要在不该吃凉的东西的时候吃凉的，否则会头晕乃至于呕吐来缓解头晕。具体例子：早晨绝不喝凉牛奶
- 紫薯选小个儿的，如果吃了凉的胃里不舒服，一定要赶紧去吐，不然憋在胃里很难受
- 每天1500ml水，现在用的水壶是750ml，每天两瓶就够了
- 每日鲜语家的牛奶 64.9 那一款，每天早晨八点在小程序可买
- 不要挖鼻孔
- 油炸食物一样会让你痛苦，不要吃
- 如何放松身体
- 驼背，不可以挺直背
- 忘乎所以地歌唱
- Others
- 开水煮玻璃杯，清洗
- 每日冥想30分钟，啥也不干，坐着持续30min
- 面条汤不一定必须要喝
- 不要在二维屏幕上玩 3D 游戏（比如穿越火线），它们会让你头晕恶心
- 听力似乎因为睡觉听入耳式耳机而下降
- 不吃自热火锅很难吃
健身
Others
- 总结《你是你吃出来的1,2》
- 等体重下降到合适的数值，开始骑行
- https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization
- https://www.cdc.gov/
- https://www.loveisrespect.org/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8020774/
- https://www.artofmanliness.com/health-fitness/health/podcast-741-the-exercise-prescription-for-depression-and-anxiety/
- https://github.com/kakoni/awesome-healthcare
- https://github.com/Anduin2017/HowToCook
- https://github.com/geekan/HowToLiveLonger
- 身体健康百病不侵，ICU 医生助你抢鲜了解《中国居民膳食指南（2022）》 - 少数派
- 整理2024年3月份的体检报告(结论：降低体重，监测血压)
- 可以用一些图表展示（https://editor.image-charts.com/ ）
- https://newzone.top/family/Diet.html
- http://yy.0755gcw.net/zhuanti/b315/ 深圳结直肠癌早期筛查
资料网站
- Evidence-based Analysis on Supplements & Nutrition | Examine
- https://workout.lol/ 借助工具的动画演示锻炼
- https://robertlustig.com/ 【罗伯特·拉斯提格：关于健康最大的谎言-哔哩哔哩】 https://b23.tv/XoGyprj
- https://www.hubermanlab.com/