压力→皮质醇→散步

疼痛→内啡肽→跑步

疲惫→多巴胺→冷水浴

悲伤→血清素→吃水果

愤怒→血清素→听音乐

失眠→褪黑激素→阳光暴露

内耗→自我觉察→正念练习

恐惧→肾上腺素→正念呼吸

焦虑→y—氨基丁酸（GABA）→冥想

懒惰→肾上腺素→高强度短暂运动

拖延症→多巴胺→设定小目标并立即行动